Sömn och rutiner genom småbarnsåren

Börja med vad ni faktiskt ser

1177 beskriver att sömnen varierar både med ålder och mellan barn. Dagsljus och aktivitet under dagen samt en lugnare kväll kan stödja dygnsrytmen. Ett annat barns schema är därför ingen mall som ert barn måste passa in i.

Redaktionellt exempel: anteckna under några vanliga dygn när barnet vaknar, vilar, börjar kvällsrutinen och verkar somna. Skriv också hur barnet orkar på dagen. Syftet är att se ett mönster och få underlag för samtal, inte att mäta varje minut.

Välj en kort följd som känns igen

1177 rekommenderar lugna, återkommande kvällsrutiner. En sovmiljö som är mörk, tyst och lagom sval kan underlätta. Läggningen ska inte användas som bestraffning.

Redaktionellt kvällsexempel för barn över ett år:

• Avsluta dagens mer livliga aktivitet och säg vad som händer härnäst.
• Gör kvällens hygien och ta på nattkläder.
• Läs en kort bok eller sjung tillsammans.
• Avsluta med en enkel återkommande godnattfras.

Låt skärmen vila vid läggningen

Enligt 1177 bör skärmar undvikas minst en timme före läggdags, särskilt om barnet har svårt att somna. Välj gärna berättelse eller sång i förväg så att själva stunden inte blir ett letande bland klipp.

Praktiskt exempel: skriv upp namnet på två sagor eller sånger som ni vuxna kan välja mellan. Läs ur en bok eller sjung själv. Då kan en vuxen ta över läggningen utan att först behöva fråga efter rätt innehåll.

Gör rutinen möjlig för fler vuxna

Redaktionellt förslag: skriv ordningen på en kort lapp och ange vem som tar kvällens första respektive sista moment. Skriv också vad ni brukar säga när barnet vill fortsätta leka. Det hjälper er att samordna er utan att rutinen behöver bli identisk varje kväll.

Om en kväll blir annorlunda, återgå till det enkla upplägget nästa gång. Ändra gärna en praktisk sak i taget så att ni kan beskriva vad ni gjorde och hur det fungerade. Det är ett sätt att organisera vardagen, inte en sömnbehandling.

När det behövs mer än en ny rutin

Kontakta BVC eller vårdcentral om barnet har sovit dåligt under en längre tid eller har mycket besvärliga sömnproblem. Återkommande mardrömmar som gör barnet rädd även på dagen är också ett skäl att söka stöd. Ring 1177 om du behöver hjälp att hitta rätt vårdväg.

Ta med era korta anteckningar och beskriv även hur de vuxnas ork påverkas. Försök berätta vad som händer, när det började och vad ni redan har prövat.

Nästa steg i kväll

Välj tre eller fyra lugna moment och prata ihop er om vem som gör vad. Pröva den enkla ordningen, utan ett bestämt krav på insomningstid. Om ni redan behöver stöd: ta vårdkontakten nu, i stället för att först försöka hinna med fler egna försök.